Der Laufzeit+ Check ist der Startpunkt für herzfrequenzorientiertes Training: eine Leistungsdiagnostik, die dir zeigt, in welchen Zonen du wirklich trainierst – verständlich erklärt, ohne Fachjargon.
So läuft der Check ab
Der Check läuft in klaren Schritten ab – du weißt jederzeit, was gerade passiert und warum.
Ich spreche mit dir über deinen Trainingsstand, deine Ziele und eventuelle Beschwerden – die Basis für eine Diagnostik, die zu dir passt.
Du läufst in ansteigender Intensität, während ich Laktatwerte und Herzfrequenz messe. Kein Wettkampf, nur ehrliche Daten.
Ich übersetze die Zahlen in klare Herzfrequenzzonen – verständlich und praxisnah erklärt.
Du bekommst konkrete Zonen und Empfehlungen mit, die du sofort in dein Training einbauen kannst.
Verzichte in den letzten 48 Stunden vor deinem Termin auf intensive Trainingseinheiten und körperlich sehr anstrengende Arbeit. Komplett auf Bewegung verzichten musst du nicht – wichtig ist vor allem, dass du möglichst erholt in den Test startest.
Komm bitte nicht nüchtern zum Termin – eine leichte Mahlzeit einige Stunden vorher ist ideal. In den letzten zwei Stunden vor dem Test solltest du dagegen nichts mehr essen und außer Wasser auch nichts mehr trinken. Verzichte in dieser Zeit auch auf zuckerhaltige Getränke und fettreiche Snacks, sie können deinen Energiehaushalt und damit die Testergebnisse beeinflussen.
In den letzten zwei Stunden vor dem Test bitte keinen Kaffee, Energy-Drink oder andere koffeinhaltige Getränke mehr trinken. Koffein kann deine Herzfrequenz beeinflussen – und ich möchte möglichst unverfälschte Werte erhalten.
Eigentlich nicht viel: dein Laufoutfit und deine Laufschuhe reichen vollkommen aus. Wenn du danach duschen möchtest, kannst du zusätzlich Duschsachen und Wechselkleidung mitbringen – Umkleiden und Duschen stehen dir vor Ort zur Verfügung.
Für den Test stelle ich dir einen Herzfrequenzsensor, ein kleines Handtuch und Wasser zur Verfügung. Du kannst dir aber auch gerne dein eigenes Getränk mitbringen.
Für die Laktatmessung benötige ich dein rechtes Ohrläppchen – dort darf während des Tests kein Ohrring sein. Nimm ihn gerne schon zu Hause heraus oder spätestens vor Ort vor Testbeginn.
Treffpunkt ist FitX in Oberhausen, Mülheimer Str. 14–18, 46049 Oberhausen. Plane für den gesamten Termin etwa 90 bis 120 Minuten ein – darin enthalten sind Vorbesprechung, der eigentliche Test und die anschließende Besprechung. Der Belastungstest selbst dauert etwa 20 Minuten.
Beim Test belastest du dich bis an deine Leistungsgrenze. Wenn du Vorerkrankungen hast (z. B. Herz-Kreislauf), Medikamente nimmst, die die Herzfrequenz beeinflussen, oder gerade Beschwerden hast, kläre bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob du teilnehmen kannst – und sprich mich im Vorgespräch darauf an. Die Leistungsdiagnostik ersetzt keine ärztliche Untersuchung.
Solltest du in den Tagen vor deinem Termin krank sein oder z. B. Fieber haben, sag den Termin bitte ab – ein Test in nicht vollständig gesundem Zustand liefert keine sinnvoll verwertbaren Werte. Bist du dir unsicher, melde dich einfach kurz, dann kläre ich das mit dir. Auch bei kurzfristiger Absage oder Verschiebung entstehen für dich keine Kosten.
Was du mitnimmst
Der Check ist kein Selbstzweck – er ist die Grundlage für jedes weitere Training bei Laufzeit+.
Deine persönlichen Trainingsbereiche statt pauschaler Faustformeln.
Ein Ergebnis, das du direkt verstehst und anwenden kannst – schriftlich zum Nachlesen.
Die Werte fließen direkt in deinen Laufzeit+ Trainingsplan ein, falls du dich dafür entscheidest.
Preise
Ob nur der Check, mit Laufstilanalyse oder die Laufstilanalyse für sich allein – hier siehst du auf einen Blick, was auf dich zukommt.
149 €
Die Leistungsdiagnostik inklusive Laktattest, Auswertung und deiner individuellen Herzfrequenzzonen.
189 €
Der Laufzeit+ Check kombiniert mit einer Analyse deines Laufstils – im Paket günstiger als einzeln gebucht.
60 €
Auch einzeln buchbar, wenn du erstmal nur deinen Laufstil verstehen willst.
Und danach?
Willst du direkt im Anschluss auch deinen Trainingsplan, lohnt sich eines der Komplettpakete – der Check ist darin bereits enthalten, die Trainingsplanung gibt's günstiger.
149 € Check + 12 € statt 14 € / geplante Woche
Dein Check plus Trainingsplan Flex zum reduzierten Wochenpreis – die komplette Grundlage für dein Training.
149 € Check + 40 € statt 60 € Laufstilanalyse
+ 12 € statt 14 € pro geplante Woche Plan Flex. Das Rundum-Paket, wenn du wirklich alles abgestimmt haben willst.
Mehr zur Trainingsplanung findest du auf der Laufzeit+ Trainingsplanung-Seite.
Für wen ist der Check?
Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Wiedereinsteigerinnen und Wiedereinsteiger, die von Anfang an richtig trainieren wollen.
Läuferinnen und Läufer, die nach Gefühl trainiert haben und endlich Klarheit wollen.
Athletinnen und Athleten aus Hyrox und Ausdauersport, die ihre Zonen kennen wollen.
Alle, die nicht höher, schneller, weiter, sondern gesund und nachhaltig besser werden wollen.
Termin anfragen
Schreib mir kurz, wann es dir passt und was dich zum Laufen bewegt – ich melde mich mit einem Terminvorschlag.