Marathon und Halbmarathon am 3. Januar 2027 in Wesel
Gemeinsam mit den Lauffreunden HADI Wesel stelle ich dir kostenlose Trainingspläne für den Hülskens Marathon zur Verfügung. Wähl deine Distanz, deine Trainingstage und deine Zielzeit und lade dir deinen Plan als PDF herunter.
So funktionieren die Pläne
Die Pläne sind allgemein, weil sie für viele Läuferinnen und Läufer passen sollen. Aufgebaut sind sie nach denselben Grundsätzen wie meine persönlichen Trainingspläne.
Jede Einheit hat ein festes Tempo in min/km, berechnet aus deiner Zielzeit. Dazu siehst du, in welchem Herzfrequenzbereich du dich ungefähr bewegst.
Der Großteil läuft locker. Dazu kommen gezielte Reize mit Tempodauerlauf, Intervallen und Fahrtspiel. So wächst deine Ausdauer, ohne dass du dich verheizt.
Du entscheidest, ob du 3, 4 oder 5 Tage pro Woche läufst.
Download
Nimm die Zielzeit, die zu deinem aktuellen 10-km-Niveau passt. Liegt deine 10-km-Zeit mehr als 2 Minuten daneben, nimm lieber den Plan mit der passenderen Zielzeit.
Du hast schon einen Halbmarathon geschafft und läufst ca. 25–30 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu hast schon einen Halbmarathon geschafft und läufst ca. 25–30 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu hast schon einen Halbmarathon geschafft und läufst ca. 30–35 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu hast schon einen Halbmarathon geschafft und läufst ca. 30–35 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu hast schon einen Halbmarathon geschafft und läufst ca. 40 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu hast schon einen Halbmarathon geschafft und läufst ca. 40 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu schaffst 10 km am Stück und läufst ca. 15–20 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu schaffst 10 km am Stück und läufst ca. 15–20 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu läufst ca. 20–25 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu schaffst 10 km am Stück und läufst ca. 15–20 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu läufst ca. 20–25 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenDu läufst ca. 20–25 km pro Woche.
PDF herunterladen · 10 WochenNoch genauer geht es mit deiner Herzfrequenz. Die Pläne laufen nach Tempo. Mit dem TeamCheck oder dem Laufzeit+ Check bekommst du deine persönlichen Herzfrequenzbereiche und einen Plan, der wirklich zu dir passt.
Bevor du startest
Die Tempos stammen aus der Zielzeit, nicht aus deiner Leistungsdiagnostik. Fühlt sich ein lockerer Lauf nicht locker an, nimm Tempo raus.
Bei Vorerkrankungen, Beschwerden oder nach einer längeren Pause klärst du vorher ärztlich ab, ob du loslegen kannst.
Für alle Starterinnen und Starter
Du startest beim Hülskens Marathon oder Halbmarathon? Dann bekommst du 15 % auf TeamCheck, Laufzeit+ Check und deinen persönlichen Trainingsplan. Gib bei deiner Anfrage einfach „Hülskens Marathon“ an.
Ihr lauft gemeinsam auf der Bahn 1000 m all out, dabei ermitteln wir deine maximale Herzfrequenz. Daraus berechne ich deine Herzfrequenzbereiche und Renntempos. Buchbar ab 2 Personen, mit Laufpartner, Laufpartnerin oder der ganzen Gruppe.
Leistungsdiagnostik mit Laktattest auf dem Laufband. Du bekommst deine echte Schwelle und deine exakten Trainingsbereiche.
Dein individueller Plan nach deinen Werten, gesund, nachhaltig und passend zu deinem Alltag. Als PDF für 8, 10, 12 oder 16 Wochen.
Fragen zum Plan?
Du bist unsicher, welcher Plan zu dir passt, oder willst den Rabatt einlösen? Schreib mir kurz, ich melde mich bei dir.