Dein Lauf – Deine Zeit
Ob du gerade mit dem Laufen beginnst oder dein nächstes Ziel im Blick hast: Ich begleite dich mit Training nach deiner Herzfrequenz – gesund, nachhaltig und so, dass es zu deinem Alltag und deiner Familie passt.
Oberhausen · Mülheim · Ruhrgebiet
Für wen ich da bin
Laufen soll dir guttun. Deshalb richtet sich mein Training nach deiner Herzfrequenz und nicht nach Tabellen oder dem Tempo anderer. Deine Pace hängt von Wind, Tagesform und Schlaf ab – deine Herzfrequenz zeigt, wie anstrengend es für deinen Körper wirklich ist. Deine persönlichen Zonen ermittle ich dabei aus gemessenen Laktatwerten statt aus einer Faustformel.
Du möchtest mit dem Laufen beginnen oder nach einer Pause wieder einsteigen? Ich helfe dir, dein Tempo zu finden: in kleinen Schritten, ohne Überforderung und mit Freude daran, dranzubleiben.
Dein erster 10er, ein Halbmarathon oder eine neue Bestzeit? Mit Training nach deiner Herzfrequenz kommst du strukturiert und gesund dorthin – ohne dein Leben dafür umzukrempeln.
Belastung nach deinen Herzfrequenzzonen und genug Erholung – damit dein Körper mitwachsen kann.
Schritt für Schritt aufgebaut, damit dein Fortschritt bleibt und die Freude am Laufen auch.
Nach deinen gemessenen Laktat- und Herzfrequenzwerten und auf dich abgestimmt: dein Ziel, dein Trainingsstand, deine Zeit.
Training, das in dein Leben passt – mit Job, Familie und allem, was dazugehört.
Meine Leistungen
Der Laufzeit+ Check zeigt dir, wo du stehst. Dein Trainingsplan bringt dich von dort aus Schritt für Schritt weiter – gesund und passend zu deinem Leben.
Deine Leistungsdiagnostik mit Laktattest: Du erfährst, in welchen Herzfrequenzbereichen du gesund und wirksam trainierst – ob du gerade anfängst oder schon länger läufst.
Dein individueller Plan nach deinen Werten – gesund, nachhaltig, alltags- und familienfreundlich. Als PDF für 8, 10, 12 oder 16 Wochen.
Der unkomplizierte Einstieg ins Herzfrequenztraining – draußen auf der Laufbahn, ohne Laufband, schon ab 2 Personen. Ideal mit Laufpartnerin, Laufpartner oder Freundinnen und Freunden.
Dein Trainer
Ich bin Tobias Krause – Lauftrainer, Leistungsdiagnostiker und seit 20 Jahren selbst begeisterter Läufer. Ich begleite Menschen, die mit dem Laufen beginnen, genauso gern wie die, die ihr nächstes Ziel erreichen wollen. Mir ist wichtig, dass du verstehst, warum du etwas tust – und dass dein Training zu deinem Leben passt, nicht umgekehrt.
Zertifizierter Lauftrainer und Leistungsdiagnostiker mit fundierter Ausbildung.
Seit 20 Jahren selbst im Training, seit Jahren andere dabei begleitet.
Ich nehme mir Zeit für deine Fragen und deine Situation – kein Plan von der Stange.
Fortschritt durch kluges, gesundes Training – ohne Druck und ohne Überforderung.
Das sagen andere
"Nach unserem Termin weiß ich genau, wo ich laufen muss, um besser zu werden – ohne mir zu schaden. Dank der Tipps arbeite ich jetzt auch an meiner Lauftechnik. Ich freue mich schon auf den nächsten Termin!"
"Gute individuelle Beratung, kompetente Beantwortung all meiner Fragen. Tobi ist selbst Läufer und hat seine persönliche Erfahrung mit einfließen lassen."
"Tobias hat sich viel Zeit genommen, mich vor, während und nach der Laktatmessung zu beraten. Die Beispiele aus seiner eigenen Läuferkarriere runden das Bild einer kompetenten, am Kunden orientierten Beratung ab."
"Vielen Dank an Tobias für die super professionelle und gleichzeitig entspannte Leistungsdiagnostik! Ich habe mich jederzeit gut betreut gefühlt – absolut empfehlenswert!"
"Sehr guter Laktattest, man fühlt sich wie ein Profi. Gutes Vorgespräch, verständliche Auswertung und hohes Hintergrundwissen von Tobias. Absolute Empfehlung!"
"Tobi ist ein super sympathischer, geduldiger und absolut kompetenter Trainer. Ich habe mich bei der Leistungsdiagnostik sehr wohl gefühlt. Absolute Empfehlung! :-)"
"Die Analyse hat mir wirklich geholfen, Abstand von 'ich muss schnell schnell machen' zu bekommen. Jetzt macht mir Laufen wieder Spaß, weil ich mich nicht komplett verausgabe, sondern kontinuierlich an meiner Kondition arbeite!"
"Nach unserem Termin weiß ich genau, wo ich laufen muss, um besser zu werden – ohne mir zu schaden. Dank der Tipps arbeite ich jetzt auch an meiner Lauftechnik. Ich freue mich schon auf den nächsten Termin!"
"Gute individuelle Beratung, kompetente Beantwortung all meiner Fragen. Tobi ist selbst Läufer und hat seine persönliche Erfahrung mit einfließen lassen."
"Tobias hat sich viel Zeit genommen, mich vor, während und nach der Laktatmessung zu beraten. Die Beispiele aus seiner eigenen Läuferkarriere runden das Bild einer kompetenten, am Kunden orientierten Beratung ab."
"Vielen Dank an Tobias für die super professionelle und gleichzeitig entspannte Leistungsdiagnostik! Ich habe mich jederzeit gut betreut gefühlt – absolut empfehlenswert!"
"Sehr guter Laktattest, man fühlt sich wie ein Profi. Gutes Vorgespräch, verständliche Auswertung und hohes Hintergrundwissen von Tobias. Absolute Empfehlung!"
"Die Analyse hat mir wirklich geholfen, Abstand von 'ich muss schnell schnell machen' zu bekommen. Jetzt macht mir Laufen wieder Spaß, weil ich mich nicht komplett verausgabe, sondern kontinuierlich an meiner Kondition arbeite!"
"Tobi ist ein super sympathischer, geduldiger und absolut kompetenter Trainer. Ich habe mich bei der Leistungsdiagnostik sehr wohl gefühlt. Absolute Empfehlung! :-)"
Die Bewertungen stammen aus meinem Google-Unternehmensprofil und von Instagram und sind unverändert übernommen. Sie stammen von Kundinnen und Kunden, die ich persönlich betreut habe.
Los geht's
Ob erste Schritte, Wiedereinstieg oder nächstes großes Ziel – ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und mit dir dein Tempo zu finden.